unoszenie sztangi

wywal ściąanie linek, częściowy podrzut, unoszenie sztangi. Aktywne opuszczanie mozesz wrzucic po wl w pon(1-2 serie po 1-2powt)

unoszenie sztangi do góry = szurgsy hantelkami/sztangą na bramie czasami i teraz od tygodnia robię nowe ćwiczenie samoróbka ze nakładam obciążenie i macham karkiem w lewo później prawo i do góry :) Ciężko wytłumaczyć daje szmatkę na głowę mam 2 węzły na końcach przywiązuje 2 sznurówki wieszam na tym obciążenie i jest :)

Jesli mozesz znalezc 1,5 h na trening 2x w tygodniu to akurat. Nie wiem jakim planem cwiczysz ze ledwo sie wyrabiasz z treningiem klatki tricepsa bicepsa barków i pleców. Zapewne robisz za duzo cwiczen na te grupy miesniowe nie potrzebnie je przeciazajac. Wrzucam Ci przykladowy trening typu FBW jaki ostatnio robilem. Zajal mi 1,5 h. Gdybym [...]

[...] czy tak ? Wtedy planik A wygladalby tak : Pan A 1.Wyciskanie na plaskiej + rozpietki (seria laczona) 8 8 8 2.Wioslowanie w opadzie 8 8 8 3.Wyciskanie sprzed glowy + unoszenie hantli bokiem (seria laczona) 8 8 8 4.przysiady 8 8 8 5.Uginanie nog w lezeniu 8 8 6.Sztrugsy 8 8 7.Porecze 2 x max 8.Unoszenie sztangi na biceps 8 8 [...]

[...] malo co zmizdzyl bym sonie palca jutro lapy jeah ___________________________________________________________________________________ TRIC + BIC: 1)Prostowanie na wyciagu + unoszenie sztangi w opadzie blokada o kolana 60kg x 15 + 27,5kg x 12 70kg x 12 + 35kg x 10 75kg x 10 + 40kg x 8 2)Wyprosty w opadzie tulowia (wyciag) + mlotki na wyciagu 10kg [...]

[...] 4x10 -wyciag z lina 4x10 i z drazkiem 4x10 -pompki na poreczach 4x10 -prostowanie ramion na kleczaco z hantelkami 4x10 Czwartek: barki: -wyciskanie na siedzaco sztangi 4x12 -unoszenie sztangi do brody na stojaco 4x12 -arnoldki 4x12 -unoszenia hantli bokiem 4x12 do przodu 4x12 -wyciag drazkiem 4x12 aeroby: HIIT Piatek: przerwa w silowni [...]

Podziel trening , skup się na podstawach i będzie git . co do ćwiczeń "unoszenie sztangi wzdluz tulowia " - ćwiczenie kontuzjogenne . "wyciskanie sztangi zza glowy " - j/w w pozniejszym etapie treningu może mieć swoja zasadność .

Oki ostatnio mnie chwile nie było w dzienniku, były majówki w górach, więc jakieś 3 dni bez siłowni ale umiarkowanie aktywne. Bez diety też ale to już pisałem. Przed tym krótkim wyjazdem udało się dojść do takich wyników jakie widać niżej. Dla jasności są to trzy zestawy i cyferki z ostatniego tygodnia przed wyjazdem, tego którego brak tu w [...]

[...] -podciaganie 3x -wioslowanie sztangą 6/6/6 -wiosłowanie sztangielką 6/6/6 - martwy ciag 8/6/6/4 Triceps -francuzkie ze sztangą leżąc 8/6/6 -prostowanie na wyciągu 8/6/6 Piątek Barki -wyciskanie na sównicy z przodu 6/6/6 -unoszenie na boki 8/8/6 -unoszenie sztangi przed siebie 6/6/6 nogi -przysiady 8/6/6/4 -hack przysiady 6/6/6 - łydki 3x max

[...] 3x max -francuzkie ze sztangą leżąc 8/6/4/8 Nogi -wyciskanie na sównicy 8/6/6/4 -prostowanie w siadzie 3x15 TRENING II Barki -wyciskanie na sównicy z przodu 8/6/4/4 -unoszenie na boki 3x8 -unoszenie sztangi przed siebie 3x6 Biceps -uginanie ze sztangą 4x6 -uginanie ze sztangielkami na ławce 4x8 Łudki -wspięcia stojąc 3x15 TRENING III [...]

[...] ? Pon:a Wto:wolne Sr: b Cz: wolne Pi :a Sob :wolne Nd :b A Nogi:przysiady 3s, 6-8 powt Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s, 12-6 powt Klatka: ławka płaska 3 s, 12-6 powt Barki: unoszenie sztangi w przód 3 s, 12-6 powt Biceps : uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10 powt Triceps: francuskie 2s 12-10 powt B Plecy: martwy ciąg 3 serie 6-8powt Klata: skos [...]

[...] (ciężar na rękę-powt.na rękę) 31kg-8p 31kg-8p 33kg-6p 33kg-6p 4.wyciskanie hantli na skosie dodatnim (ciężar na rękę-powt.na rękę) 26kg-10p 31kg-7p 31kg-6p 31kg-6p 5. rolki (nogi na wys.40cm) 10,10,9,8p barki bok 1.wzniosy bokiem hantle po 11kg 3x12p 2.unoszenie sztangi prostej wzdłuż tułowia chyt szeroki 35kg 3x12p Uwagi:lepiej niż zakładałem

barki lajtowo , bol glowy, 1.wyciskanie hantli 3s 2.wnosy przod 3s 3.unoszenie sztangi po tulowiu 4.wnosy tylem ,taka okrojona wpiska bo nie bedzie to odnosnik do niczego

Podciaganie niezbyt mozesz zmienic. Unoszenie z opadu na boki - to cwiczenie na tylme naramienne - i nie wiem na co moglbys to zmienic ( na pewno nie na unoszenie sztangi wzdluz tulowia ).Ale zmiana serii - zrob tak jak Ci wygodniej, oczywiscie w pewnych normach.

[...] SZTANGA 4 SERIE 5 POWTORZEN GÓRA SKOS 4s 8+ powt DÓŁ SKOS 4s 8+ powt ROZPIETKI 4s 8+ powt SCIAGANIE LINEK NA BRAMIE W OPADZIE 4s 8+ powt WYCISK ZOLNIESKI 4s 5powt unoszenie krazka w gore 4s 8+ unoszenie sztangi wzdloz tlowia 4s 8+ szzrugsy 4s 15 powtorzen Pompki na porenczach 4s 8+ Cardio 30 min po treningu Trening był łaczony w super [...]

w swoim treningu na barki mam m.in unoszenie sztangi wzdluz tulowia i unoszenie sztangielek bokiem, myslicie ze te cwiczenia sa w sam raz na zrobienie takich "kul"?

Zmień kolejność ćwiczeń. Plecy wstaw przed klatkę. Personalnie wprowadziłbym takie zmiany. Plan A: 1. Millitary Press ( Barki ) 2. Pompki na poręczach ( Triceps ) 3. Unoszenie sztangi stojąc (Biceps) Plan B: 1. Wykroki ( Nogi ) 2. Facepull ( Barki ) 3. Wyciskanie wąskie sztangi ( Triceps ) Reszta w porządku. Tylko Martwy sugerowałbym robić [...]

Zła kolejnośc, są śmiecie w planie jak cw izolowane! Więc milcz jak nie masz o tym pojecia. unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Uginanie ze sztangą 2 serie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Wypychanie na suwnicy (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie [...]

[...] ćwiczeniu http://www.youtube.com/watch?v=J2MWbz4vCTE ogólnie pompe czułem tez przy unoszeniu przed siebie , ale rezultatów nie dawały . Mój ostatni zestaw na bary , troche przełądowany ale byłem rozpaczony Żołnierskie 12/10 4s S1.Unoszenie hantli na boki S2.unoszenie sztangi przed siebie 3s Podciąganie do brody szeroko 3s Ukrwienie barków 2s

[...] lata. Plan ktory podał akurat nitro, bardzo przypomina plan który gdzieś komuś rozpisywałem, tylko nie pamiętam konkretnego przypaku, jedyne co by było do zmiany to wywalić unoszenie sztangi przodem i tyle reszta jest ok, ale NIE, bo przecież trzeba negowac sprawdzoną metode i wciskać swoje FBW. ps2. tylko nie pisz mi o tych swoich punktach [...]